Hoe Kom Je Tot Een Goede Nachtrust : Een Realistische En Concrete Aanpak
/--/uploads/2025/05/pexels-cottonbro-4045594.png)
Slapen gaat niet alleen om de uren die je in bed ligt. Het is een delicate evenwichtsoefening tussen je omgeving, je gewoonten en je gemoedstoestand. Toch lijkt het met onze moderne leefstijl soms onmogelijk om echt tot een verkwikkende, herstellende slaap te komen. Aanslepende vermoeidheid, moeite met inslapen, ’s nachts meermaals wakker worden… Meer dan een derde van de volwassenen heeft hier last van!
We willen dit fenomeen en probleem hier eens anders bekijken. We leggen je graag stap voor stap uit hoe je de ideale omstandigheden voor een goede nachtrust bekomt. Hier geen zware theorieën, maar eenvoudige, concrete tips die je makkelijk in je dagelijks leven kunt inpassen.
Wat is een goede slaap precies?
Allereerst gaat een goede nachtrust niet alleen over ‘lang slapen’. De slaapkwaliteit is belangrijker dan de kwantiteit.
Een goede nachtrust betekent:
– Snel in slaap vallen (na minder dan 20 minuten).
– Een diepe slaap, zonder vaak wakker te worden.
– Je wordt uitgerust en vol energie wakker.
Maar hoe kan je daarin slagen als je nachten vaak verstoord worden door stress, smartphone, tv of ongeschikte bedden? Het antwoord zit in een reeks kleine veranderingen.
Laten we samen eens overlopen hoe je weer controle krijgt over je nachten.
- Het geheim? Een zachte overgang naar de nacht
Je hersenen hebben een duidelijk signaal nodig om over te schakelen van de ‘activiteitsmodus’ naar de ‘rustmodus ‘. Dit signaal komt echter niet zomaar uit de lucht vallen: je moet ernaartoe werken. Een goede overgang naar de nacht begint minstens al één uur voor het slapengaan.
En dit kan je doen om het goed te doen:
– Zorg voor een ontspannend ritueel: een (warme) kruidenthee, zachte muziek of lees enkele bladzijden in een boek. En verban je smartphone en laptop uit de slaapkamer.
– Zoek en vind je eigen vertrekpunt: probeer eens een korte en lichte rek- en strekoefeningen of meditatie die je geest tot rust moet brengen.
Tip: ga 15 minuten vóór het slapengaan in een comfortabele stoel zitten, doe de felle lichten uit en concentreer je op een rustige ademhaling. Met een dergelijk ritueel geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te rusten.
- Je slaapkamer is een rustplek: pas ze daaraan aan
Iedereen heeft specifieke slaapbehoeften en je slaapkamer moet zich daarbij aansluiten. Het gaat niet alleen om een mooie ruimte, maar ook om een functionele omgeving.
Hier enkele tips:
– Voor de koukleumen: investeer in thermoregulerend beddengoed om de ideale temperatuur te behouden.
– Voor mensen met een allergie: kies hypoallergene matrassen en gemakkelijk te wassen beddengoed.
– Voor mensen die gevoelig zijn voor licht: hang verduisteringsgordijnen op en gebruik zachte verlichting.
Decoratie- en welzijnstip: zachte kleuren zoals blauw of pastelgroen kalmeren de geest en bevorderen de slaap.
- Vergis je niet: beddengoed is heel belangrijk
Een matras of een kussen is niet zomaar een ‘aankoop’: het is een investering. Slecht beddengoed kan immers pijn veroorzaken, je diepe slaap verstoren en op de lange termijn zelfs je gezondheid schaden.
De criteria voor de keuze van het juiste beddengoed
– Je slaaphouding: je slaapt op je rug, zijde of buik? Elke slaapwijze vergt een specifieke ondersteuning door de matras.
– De stevigheidsgraad: veel mensen hebben het vaak verkeerd voor: een stevige matras is niet altijd de beste. Een geschikte matras zorgt ervoor dat de wervelkolom in een rechte lijn blijft, ongeacht je houding.
Waarom moet je bij Au Bon Repos zijn?
Dankzij onze expertise kunnen wij gepersonaliseerd beddengoed aanbieden, afgestemd op wat jij echt nodig hebt. Kom onze modellen in de winkel testen en kies het model dat het beste bij jouw lichaamsvorm en voorkeuren past.
- Vermijd reeds overdag enkele valkuilen
Een goede nachtrust begint ’s ochtends. Wat je overdag doet, beïnvloedt je nachtrust.
Dit zijn enkele veelgemaakte fouten:
– Te veel cafeïne na 14u. Ook al voel je dat niet, dit kan de slaapcyclus verstoren.
– Gebrek aan natuurlijk licht: het daglicht reguleert de interne klok. Als je de dag binnen doorbrengt, probeer dan ’s ochtends minstens 20 minuten naar buiten te gaan.
Tip voor het einde van de dag: eet een lichte maaltijd met ingrediënten die veel tryptofaan bevatten zoals amandelen, bananen, bruine rijst. Deze stof bevordert immers de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
- Pak het slim aan als je ’s nachts wakker wordt
Het komt vaak voor dat je midden in de nacht wakker wordt, maar het gaat erom hoe je dan reageert.
Dit moet je alvast vermijden:
– naar de tijd kijken: dit zorgt alleen maar voor onnodige druk en activeert bovendien je hersenen.
– felle verlichting: dit kan immers de aanmaak van melatonine stoppen.
En wat moet je dan wel doen?
– kalm blijven: oefen langzame ademhaling, zoals 4-7-8, om de spanning los te laten.
– als je binnen een kwartiertje niet weer in slaap valt, sta je op, doe je iets rustgevends bij weinig licht en ga je vervolgens weer naar bed.
- Blijf aandacht besteden aan je slaap
Soms kan de drang om te slapen stress veroorzaken.
En dat is fout: probeer je houding tegenover slaap meer ontspannen te benaderen.